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动图|兵哥哥这样示范徒手组合练习“秘籍”

发布日期:2022-01-10 18:12   来源:未知   阅读:

  徒手组合练习是军事体育训练大纲中的考核内容,通过训练可以增强柔韧、力量、灵敏和速度,提高身体协调能力。徒手组合练习由左右屈体转、屈膝两头起、击掌俯卧撑、背手蛙跳、仰卧手足走五个动作组成。

  预备姿势:双脚分开与肩同宽站立,挺胸、收腹、立腰,两臂侧平举,掌心向前。

  做左右屈体转动作时,上体前屈转体,一手触摸异侧脚脚背动作,另一手伸直上举位,然后上体抬起还原成预备姿势。下一个动作做相反方向,共做20次。

  做屈膝两头起动作时,上体做向前屈体动作,同时双腿做屈膝收腿动作,使双肘触及同侧双膝,然后上体后仰和伸腿还原成预备姿势,重复做20次。

  做击掌俯卧撑动作时,两肘关节弯曲和外展,身体下降,使双肩关节与双肘关节平齐。在保持身体平板动作的基础上,双臂做快速伸肘撑起身体与顶肩动作,使两掌推离地面后迅速击掌,然后两手撑地成预备姿势,重复做5次。

  预备姿势:双脚站立于起点线后,两膝屈膝半蹲,上体稍前倾,双手放置于后腰处,一手抓握另一手腕。

  做半蹲蛙跳动作时,双膝做迅速蹬伸动作,使身体向前上方腾空跃起,然后做屈髋屈膝前脚掌着地的缓冲落地动作,重复跳跃25米。

  预备姿势:面对行进区域,双脚开立于折返线后,两膝弯曲,双手支撑于背后地面上,身体成仰卧姿势,髋部上挺。